Cześć! Patrząc na Twoją rozpiskę, powiem, że jest bardzo nudna i mało urozmaicona. Brakuje pokarmów bogatych w mikroelementy jak na przykład ziemniaki czy bataty, szpinak, czy wołowina. Możesz również zastosować owoce takie jak jagody, które mają masą mikroelementów. Zamiast bułki czy chleba mógłbyś skorzystać z innych źródeł węglowodanów jak [...]
Przede wszystkim musisz zadbać o regularne posiłki, które nie będą składały się z fast foodów, słodyczy, słonych przekąsek, słodzonych napoi, a będą zawierały pełnowartościowe produkty. Warto aby w każdym z posiłków znajdowało się pełnowartościowe białko. Najlepszymi źródłami białka są: - chude mięso, - ryby, - jaja, - chude sery, - rośliny [...]
W zasadzie warto odwiedzać regularnie najważniejsze działu naszego forum i bez wątpienia czytając tematy, porady, artykuły zgłębiać wiedzę w kierunku odżywiania, treningu, czy suplementacji. Jeżeli chodzi konkretnie o źródła białka, tłuszczów i węglowodanów to zapraszam do artykułów poniżej: [...]
Odżywka białkowa jest suplementem diety. Jak zresztą sama nazwa wskazuje, nie jest ona niczym magicznym a jedynie produktem, który uzupełnia braki w naszej diecie. W tym przypadku uzupełnia ona białko - jeden z trzech makroskładników, składających się na naszą dietę. Pozostałe dwa to węglowodany i tłuszcze. Białko jest nam potrzebne do regeneracji [...]
Witam , oczywiście że tak .Serek wiejski to całkiem interesujący pod względem dietetycznym produkt o wysokiej zawartości białka oraz niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów (szczególnie tych nasyconych). Duża ilość białka sprawia, że to sycąca przekąska i dobrą alternatywa dla niektórych posiłków osób stosujących dietę niskowęglowodanową. [...]
Zgadza się. Efekty kształtowania sylwetki przy założeniu tej samej podaży kalorii będą porównywalne. Mogą ewentualnie rozłożyć się w innym okresie. Oczywiście dotyczyć to będzie większości osób. Znajdą się jednak pojedyncze przypadki, gdzie mniejszą ilość węglowodanów lub też odwrotnie wpłynie na lepsze samopoczucie w ciągu dnia, na treningu, [...]
Każda dieta redukcyjna będzie wiązała się z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli, będziesz musiał jeść mniej niż spalasz. Jest to jedyna droga do obniżenia wagi i redukcji tłuszczu. Oczywiście sama dieta nie jest jedynym sposobem do wywołania deficytu kalorycznego. To samo możesz uzyskać zwiększając aktywność fizyczną. Tak czy inaczej rodzaj diety [...]
Witaj :) Fajnie ze chcesz dbac o siebie. Patrzac na Twoj wzrost i wage to raczej nie musisz schudnac, ale rozumiem, ze chcesz dla wlasnego komfortu i estetyki. Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje [...]
Kontrola i panowanie nad dietą jest podstawą w uzyskaniu optymalnych wyników. Takie podejście trochę zaburza ten proces. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie określić, jakie efekty da liczenie tylko ilości kalorii i białka w diecie. Jeżeli w ten sposób chcesz podejść do swojego żywienia, to tak też zrób, a wnioski wyciągnij później. Wtedy dopiero [...]
Śniadania bez wątpienia są istotnymi posiłkami w naszych dietach. Wiele osób stara się, aby posiłek ten był filarem całej diety. W rzeczywistości nie jest to takie istotne, jakie będzie to śniadanie, czy zjemy je od razu po wstaniu z łóżka, czy może np. 2 godziny później. Kwestia tego, jak nam pasuje względem obowiązków dnia codziennego, szkoły, [...]
Nie mierz wszystkich swoją miarą. Daje sobie rękę uciąć, że 90% słabo doświadczonych normalnych osób, zachłyśnięta pseudo rewelacjami m.in jakie wyżej przytoczyłeś o cudownych właściwościach tłuszczów jako źródła energii, wyłamie się ze schematu jak tylko przyjdzie okazja. Kluczowym w celu utrzymania dobrej formy, jest wyrobienie odpowiednich [...]
Witaj. Utrzymanie wysokiego udziału białka w diecie pozwala uzyskać więcej korzyści z treningu siłowego. Dzieje się tak dzięki temu, iż białko po pierwsze, sprzyja regeneracji, a po drugie dostarcza budulca, który jest niezbędny do wzrostu mięśni. Jeśli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to wyższy udział białka w diecie powinieneś utrzymywać [...]
Internet aż roi się od takich artykulow. Jak wpiszesz w goglach to co tutaj wyskoczy Ci milion odpowiedzi na pytanie. Co do diety musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodać trochę kalorii na poczatek radzę nie duzo. Potem wyliczasz sobie rozkład wegli węglowodanów białka i tłuszczu (taki standard to 50%W 25%B 25%T) w [...]
Sprawa ma się bardzo prosto - jeśli zakup izolatu białka serwatkowego nie obciąży mocno Twojego budżetu, to kupujesz WPI. Masz wtedy pewność, że stosujesz najlepszy rodzaj białka, najbardziej oczyszczony, bez zbędnych gram tłuszczu czy cukru w porcji, do tego mający najwięcej czystego białka w porcji / w 100 gramach produktu. Do tego [...]
Witaj, Po pierwsze, śniadanie jest zbyt małe i ma za mało białka. W drugim posiłku również brakuje mi źródła białka. Możesz do owsianki wrzucić odżywkę białkową, wtedy posiłek będzie bardzie kompletny. Staraj się rozmieścić białko proporcjonalnie na wszystkie posiłki po ok 30-40g na każdy z nich. Następnie sugeruje dodać ok 10-15g tłuszczu kosztem [...]
Ma jednak znacznie chociażby pod kątem funkcjonowania gospodarki hormonalnej (insulinowej), a to wraz z biegiem czasu i np. dodatnim bilansem kalorycznym może przekładać się na zdrowie i efekty kształtowania sylwetki, chociażby w wyniku pogorszonej wrażliwości. Wiele zależy od tego jak wygląda nasza aktywność, bilans kaloryczny, ogólna podaż [...]
Cześć! Żeby przybrać na masie potrzebna jest nadwyżka kaloryczna i odpowiednio dobrany trening aby masa nie poszła w tkankę tłuszczową. Zatem na samym początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam skorzystać z kalkulator dostępnego na tej stronie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy obliczysz [...]
Witaj. Osobiście nie mialem stycznosci z bialkiem K** wiec nie bedzie sie wypowiadal co do smaku czy jakosci tej odzywki. Jednak mialem stycznosc z bialkiem SFD Protein PLUS i z powodzeniem mogę CI polecić odzywek tego typu. Dlaczego? Przygladajac sie opisowi odzywki WPC PROTEIN PLUS pozbawiony jest konserwantów, nie zawiera aspartamu oraz [...]
Cześć! Pomysł na dokładną redukcję by móc rozpocząć masę jest bardzo dobry. Gdy redukujesz powinieneś ograniczać źródła energii jakim są albo tłuszcze albo węglowodany. Jednak musisz pamiętać, że przy kompletnym wyeliminowaniu węglowodanów powinieneś podnieść kalorie dostarczane z tłuszczy. Gdy tego nie zrobisz możesz mieć poważny problem z [...]
Osoby początkujące często zastanawiają się nad tym co takiego należy zrobić aby zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Rozwiązanie tego problemu jest dość proste. Trzeba tyko dać od siebie trochę pracy, czasu i cierpliwości. Przede wszystkim skupić należy się na podstawach, a są to: 1. Dieta. To, co spożywamy w odpowiedniej ilości, dobranej pod [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
